Eigericht mit Brokkoli und Spinat

Eigericht mit Brokkoli & Spinat

Das Eigericht lässt sich im Ofen für beliebig für mehrere Personen zubereiten und eignet sich auch als Vorspeise. Die Mahlzeit sättigt, obwohl sie nur sehr wenige Kohlenhydrate enthält. Das Rezept ist ideal für Sportler mit erhöhtem Proteinbedarf oder während einer Low-Carb Ernährung.

Die Zubereitung ist einfach und geht schnell. Das Gericht ist also super als Zwischenmahlzeit oder schnelles Abendessen geeignet.

Zutaten:

Hauptmahlzeit (1-2 Personen)/Vorspeise (3-4 Personen)

  • 1-2 Brokkoli
  • 200 g Blattspinat (möglichst frisch, gefrorenen Spinat auftauen, gut abtropfen lassen, überschüssige Flüssigkeit gegebenenfalls ausdrücken)
  • 9 Eier
  • 50 ml Milch
  • geriebener Käse (optional)
  • Salz, Pfeffer

Schwierigkeitsgrad: Leicht
Zubereitungszeit: ca. 20 minuten

Die Schritte im einzelnen

  1. Backofen auf ca. 220 Grad vorheizen.
  2. Waschen Sie den Brokkoli und zerteilen Sie ihn anschließend in kleine Röschen. Wasser zum Kochen bringen und den Brokkoli ca. 4 Minuten kochen, abgießen und in eine Auflaufform geben. Kurz abkühlen lassen. (Nach 4 Minuten ist der Brokkoli noch relativ bissfest, auch abhängig von der Größe der geschnittenen Stücke. Mögen Sie ihn lieber gut durch, entsprechend länger kochen.)
  3. Dazu empfehlen wir rohen, geschnittenen Spinat, diesen einfach mit in die Form gegeben.
  4. Eier mit etwa 50 ml Milch zu einer gebundenen Sauce vermischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  5. Die fertige Eiersauce über den Brokkoli und Spinat in die Auflaufform gießen. Alles mit einem Löffel gut durchmischen.
  6. Bevor Sie die Form in den Backofen stellen, können Sie bei Bedarf noch etwas alten, geriebenen Käse über das Gericht streuen.
  7. Die Aufflaufform in den vorgeheizten Backofen stellen. Die Backzeit beträgt ca. 8-15 Minuten (je nach Größe der Auflaufform).

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Aufgepasst! Sobald das Ei stockt und das Gericht vom Rand her leicht zu bräunen beginnt ist der Auflauf servierfertig.

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Sollten Sie das Gericht nicht vollständig verzehren, lassen Sie den Rest einfach abkühlen. Unter Frischhaltefolie lässt es sich durchaus zwei bis drei Tage im Kühlschrank aufbewahren.

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Wir wünschen einen guten Appetit!

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